仕事前の吐き気は甘えじゃない！出勤前や会社に行くと症状が出る原因と対処法

仕事前の吐き気は、職場に向かう緊張に体が先に反応して起こる、ストレスによる体の反応です。
休日は平気なのに出勤前や会社に行くと気持ち悪くなる場合は、甘えではなく体が出している無理のサインとして受け止めてください。

気持ちの問題だと我慢して出勤を続けた先には、吐き気にめまいや不眠が重なり、適応障害やうつ病に進むこともあります。

出勤前の吐き気が起こる仕組みから、つながりやすい職場の環境、朝にできる対処法、受診の目安と休み方までまとめました。
自分の吐き気がどの段階にあるかが分かり、明日の朝の過ごし方と、職場への相談や受診に動くタイミングを決められます。

仕事前の吐き気が起きるメカニズム

仕事前の吐き気は、緊張で働く神経が胃腸の動きを鈍らせて起こる体の反応で、気持ちの弱さで起きる症状ではありません。
吐き気が起こる仕組みから症状が出るタイミング、休日には症状が出ない理由、放置したときに重なる症状までを知ると、自分の吐き気をどう捉えるべきなのかを見分けられます。

交感神経が過剰に働き胃腸の動きが止まって吐き気が起こる

出勤前の吐き気は、緊張したときに働く交感神経が強く働き、胃腸の動きが鈍ることで起こります。
交感神経は体を緊張や危険に備えさせる神経で、心臓の動きを速める一方、消化のように急がない働きを後回しにします。

食べたものの消化を進めるのは、体を休めるときに働く副交感神経の役目です。
出勤前の緊張で交感神経ばかりが働くと、胃の動きが鈍ったまま朝を迎え、みぞおちの重さやむかつきとして感じられます。
緊張が強い朝ほど胃は休んだ状態に戻りにくく、吐き気が出勤の時間まで続きます。

体の場所	出やすいサイン
胃	むかつき・みぞおちの重さ
心臓	脈が速くなる・どきどきする
手	汗をかく・ふるえる
口	渇く

朝の吐き気と一緒に脈の速さや手の汗が出ているなら、胃の病気より緊張が吐き気を起こしていると考えられます。
胃薬を飲んでも毎朝同じ時間に吐き気が戻る場合は、胃を治そうとするより、緊張をゆるめる対処と緊張のもとになっている職場の事情に目を向けるほうが、吐き気の出る朝を減らせます。

休日に症状出ないのは職場が危険な場所と脳が学習してしまっている

休日に吐き気が出ないのは、職場とつらさが脳の中で結びついているためと考えられ、体は職場に向かう場面にだけ反応しています。
職場から離れている休日は、体が身構える理由がなく、吐き気が起きにくい状態です。

つらい経験をした場所に何度も向かううちに、脳は職場に近づくと緊張することを覚え、まだ何も起きていない朝の支度の段階から体を緊張させるようになります。
原因のストレスがはっきりしている不調では、仕事の日は体が重く、休日は体が軽くなって趣味を楽しめる出方が典型的です。

• 出勤する日の朝だけ吐き気が出て、休みの日の朝は出ない
• 職場の人からの電話やメッセージの通知を見ただけで気持ち悪くなる
• 家族や友人に職場の話をするだけで胃が重くなる
• 苦手な人と会う予定がある日に吐き気が強くなる

休日に吐き気が出ないことは甘えの証拠ではなく、吐き気の原因が職場の中にあることを示す手がかりです。
吐き気が強い朝が、特定の人と会う日や特定の業務がある日に重なっているなら、原因を特定の人や業務にしぼれるので、誰に何を相談すれば負担が減るかが具体的になります。

前夜や出勤前など症状が出るタイミングは人それぞれ

仕事前の吐き気は、前の晩から始まる人もいれば職場が近づいてから出る人もいるように、出始めるタイミングが人によって違います。
吐き気の始まりは、体が職場での緊張を予想した時点です。

緊張を予想する時刻は人によって違うので、寝る前に翌日の仕事を思い浮かべて気持ち悪くなる人もいれば、職場の建物が見えて初めて吐き気が出る人もいます。
朝は目覚めに向けて血圧や脈が上がっていく時間帯で、出勤の緊張が重なる朝は夕方より吐き気がつらくなりやすいとされています。

タイミング	吐き気が強まるきっかけの例
前の晩	寝る前に翌日の仕事を思い浮かべたとき
起きてすぐ	目覚ましが鳴ったときや仕事用の服に着替えるとき
家を出る前	玄関で靴をはくとき
通勤中	混んだ電車やバスですぐに降りられないとき
職場が近づいたとき	職場の最寄り駅に着いたときや建物が見えたとき

自分の吐き気が出始めるきっかけが分かれば、対処を始める時刻をきっかけの前にずらせます。
前の晩から始まる人は、寝る前に翌朝の服と持ち物をそろえて、吐き気がある朝の支度を減らしてください。
通勤中に強まる人は、混雑の少ない1本早い電車や途中で降りやすい各駅停車を選ぶと、吐き気が出たときに座ったり降りたりして落ち着けます。

我慢して放置するとめまいや不眠も併発しやすい

仕事前の吐き気を我慢して出勤を続けると、毎日の緊張で自律神経の乱れが広がり、めまいや不眠など吐き気以外の症状も重なりやすくなります。
自律神経は、心臓や胃腸の働きを自動で調整している神経です。

交感神経が働き続けると、夜になっても体が休む側に切り替わらず、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めたりします。
眠れない夜が続くと、翌朝は疲れの残った体で出勤の緊張を迎えるので、吐き気がさらに強まる悪循環に入ります。

• めまい・ふらつき
• 頭痛や首・肩のこわばり
• 腹痛・下痢
• 寝つきが悪い・夜中に目が覚める
• 朝、体が重くて起き上がれない

吐き気に加えて、仕事の前の夜に寝つけない日が増えたり、朝のめまいでしばらく動けなかったりするなら、体の反応が吐き気だけで収まらなくなっているサインです。
吐き気のほかにめまいや眠れない夜が加わった週は、慣れるのを待って出勤を続けるのはやめ、上司への業務の相談か心療内科の予約のどちらかを週のうちに入れてください。

あてはまった項目のアルファベットによって、まずやることが変わります。
Cに1つでもあてはまる場合は、A・Bの項目の数に関係なく受診を考えましょう。

※A・Bだけにあてはまる人でも、セルフ対処を続けて吐き気が治まらない場合は、医療機関へ相談してください。

出勤前の吐き気につながる環境要因と危険なサイン

出勤前の吐き気には、職場の人間関係と働き方の負担が引き金として関わります。
吐き気につながりやすい職場の2つの環境と、吐き気に心の症状が加わったときに疑う病気を知ると、自分の吐き気の原因と、一人で対処できる段階かどうかが分かります。

威圧的な上司やパワハラなど人間関係のストレス

会社に行くと吐き気が出る原因になりやすいのが、威圧的な上司の言動やパワハラなど、逃げ場のない人間関係のストレスです。
上司の機嫌をうかがいながら過ごす日が続くと、職場にいる間ずっと緊張が解けず、出勤前から体が身構えるようになります。

パワハラは、職場での立場の強さを背景に、仕事に必要な範囲を超えた言動をして、働く人の心や体に苦痛を与えることです。
人格を否定する言葉だけでなく、一人では終わらない量の仕事を押しつけることや、仕事から外して無視することも含まれます。

パワハラの型	言動の例
身体的な攻撃	殴る・蹴る・物を投げつける
精神的な攻撃	人格を否定する・ひどい暴言をはく
人間関係からの切り離し	仕事から外す・別室に移す・無視する
過大な要求	明らかに不要な仕事や終わらない量の仕事を押しつける
過小な要求	能力や経験とかけ離れた簡単な仕事しか与えない
個の侵害	私生活に立ち入りすぎる・病歴などを本人の同意なく広める

※言動の例は一部で、パワハラにあたるかは個別の状況によって変わります。

吐き気のもとになっている言動がパワハラの6つの型にあてはまるなら、本人の我慢で済ませる問題ではなく職場が対応する問題です。
言動の相手が上司本人で直接言いにくい場合は、職場のハラスメント相談窓口か、都道府県労働局の総合労働相談コーナーに、いつ誰に何を言われたかを伝えて相談できます。

終わらない業務や長時間労働による睡眠不足と慢性的な疲労

終わらない業務や長時間労働が続くと、睡眠が削られて疲れが抜けないまま朝を迎え、疲れた体で出勤の緊張を受けとめることになり、吐き気が出やすくなります。
疲れがたまった体は緊張に耐える余力が少なく、同じ職場の緊張でも吐き気が強く出るのが特徴です。

大人の睡眠時間は、個人差はあるものの6時間以上が目安です。
帰りが遅い日が続いても起きる時刻は変わらないので、寝る時刻だけが後ろにずれて6時間を切る日が重なります。
眠りきれなかった分の疲れは翌日に持ち越され、朝の吐き気が強まる原因になります。

• 休日に昼まで寝ても、休み明けの朝に疲れが戻っている
• 通勤中や昼休みに強い眠気が出る
• 仕事のミスや忘れ物が増えた
• 休みの日も仕事の連絡が気になって休めない

吐き気が強い朝が、睡眠が6時間を切った翌朝に重なっているなら、吐き気の引き金は職場の緊張だけでなく疲れにもあると考えられます。
出勤する日は起きる時刻から6時間以上さかのぼった時刻を寝る時刻と決め、寝る前の1時間は仕事のメールやチャットを開かないようにすると、疲れを翌朝に持ち越す日を減らせます。

吐き気に加え涙が出たり眠れない時は適応障害や鬱のサイン

吐き気に加えて、理由もなく涙が出たり眠れない日が続いたりしたら、適応障害やうつ病のサインとして受け止めてください。
適応障害は、職場の異動や上司の交代など、はっきりしたストレスにうまく適応できず、心と体にさまざまな症状が出る状態です。

適応障害は、原因から離れると症状が比較的早く和らぐことが多い一方で、放っておくとうつ病に移ることもあります。
うつ病は脳がうまく働かなくなっている状態で、原因の問題が片付いても気分の落ち込みが続くので、休養や薬などの治療が欠かせません。

比べること	適応障害	うつ病
気分が沈む場面	仕事の日や職場を思い浮かべたとき	1日中・ほぼ毎日
休みの日の様子	体が軽くなり趣味を楽しめる	休みの日も楽しめない
回復の中心	ストレスを減らす職場の調整	休養・薬・精神療法などの治療

※症状だけで病気は確定できません。診断は医師が行います。

休みの日に好きなことをしても気分が晴れない、涙が止まらない日があるという場合は、職場から離れても続く不調に進んでいるサインです。
休みの日を過ごしても気分が戻らないことが2回以上続くようであれば、心療内科か精神科に相談してください。休むべきところでしっかり休めなければ、不調は改善するきっかけをつかめないまま悪化する恐れがあります。

仕事前の吐き気を和らげるセルフ対処法

仕事前の吐き気は、呼吸と朝の過ごし方、職場での負担の調整が緩和のきっかけになります。
吐き気が出たときにすぐできる対処から、出勤前の朝の過ごし方、職場での負担の減らし方までを知ると、明日の朝から試せる手立てが見つかります。

吐き気には4秒吸って8秒吐く深呼吸で副交感神経を優位に

出勤前に吐き気が出たら、4秒で吸って8秒で吐く深呼吸で、体を休ませる副交感神経を働かせます。
吸う息より吐く息を長くするのが、緊張でかたくなった体をゆるめるポイントです。

吸う息は体を緊張させる交感神経に、吐く息は体を休ませる副交感神経に働くとされています。
深呼吸は道具も場所も選ばないので、玄関や駅のホーム、職場のトイレでもすぐに始められる対処です。
緊張すると呼吸は浅く速くなるので、吐く時間を意識して延ばすと、胃腸の動きを止めていた緊張がほどけていきます。

1. いすに座るか横になり、ベルトや襟元をゆるめる
2. 口を閉じ、鼻から4秒かけて息を吸う
3. 口をすぼめ、8秒かけてゆっくり息を吐き切る
4. 吐き気が落ち着くまで数回くり返す

※8秒吐くのが苦しい場合は、吸う息の2倍を目安に、無理なく吐ける長さで行ってください。

深呼吸は、吐き気が出てから始めるより、吐き気が出やすい場面の手前で行うほうが緊張が高まりきる前に体をゆるめられます。
家を出る前に玄関で1回、職場の最寄り駅で電車を降りたあとに1回と、自分の吐き気が出やすい場面の直前に組み込んでください。

朝は15分早く起きて光を浴び仕事は午前中だけと区切って考える

出勤前の吐き気がつらい朝は、15分早く起きて朝の時間に余白を作り、カーテンを開けて光を浴びます。
支度に追われる朝は、時間の焦りが職場への緊張に重なり、吐き気が強まりやすい状態です。

朝の光には、眠っていた体を目覚めた状態に切り替え、体内時計を整える働きがあります。
起きてすぐに光を浴びておくと夜に眠くなる時刻も整いやすく、仕事の前の夜の寝つきの悪さにも効く対処です。
1日分の仕事を朝のうちに思い浮かべると緊張がまとめて押し寄せるので、考える範囲を午前中だけにしぼるのも吐き気を軽くする工夫です。

• 起きたらすぐにカーテンを開け、窓ぎわで光を浴びる
• スマートフォンで仕事の連絡を開くのは、家を出たあとにする
• 当日の仕事は、午前中にやることだけを思い浮かべる

朝の15分は、光を浴びることと午前中の予定だけを考えることに使い、昼までを1つの区切りにします。
午前中を乗り切れたら昼休みに午後の予定を考えるようにすると、1日分を背負って家を出る朝より、玄関に立つときの緊張を小さくできます。

朝は無理に食べずに水や消化の良いもので済ます

出勤前に吐き気がある朝は、無理に食べずに水や消化のよいもので済ませます。
胃が重い朝に食べものを詰め込むと、食べもののにおいや胃の張りで吐き気が強まるので逆効果です。

吐き気があるときは、水を少しずつ口に含むことから始め、飲めたら量を増やしていきます。
水のほかに、薄いスープや砂糖を入れた薄いお茶も胃に負担をかけにくい飲み物で、炭酸飲料は避けたほうがよい飲み物です。
冷蔵庫から出したばかりの冷たい飲み物より、常温の水や白湯のほうが、吐き気がある朝の胃にはやさしいとされています。

吐き気の強さ	口にするもの
吐いてしまった	30分ほどあけてから、水をひと口ずつ
むかつきが続いている	水・白湯・薄いスープ
軽いむかつきだけ	ゼリー飲料・バナナ・おかゆ

家で何も食べられない朝は、水分だけ取って家を出て、職場に着いて吐き気が引いてからゼリー飲料やおにぎりを口にします。
朝の食事を職場に着いたあとへずらせば、吐き気がある時間に食べずに済み、昼まで空腹に耐えて過ごすような状態も避けられます。

窓を開けて空気を入れ替えて口の中を清潔にする

吐き気がこみ上げてきたら、窓を開けて空気を入れ替え、口の中をすすぎます。
こもった空気や口の中に残る味・においは、むかつきを強めるきっかけです。

外の冷たい空気を吸うと気分が切り替わり、浅くなっていた呼吸も深くなりやすくなります。
口の中は冷たい水ですすぐだけでも、ねばつきや胃から上がってくる味が流れ、むかつきが軽くなります。
歯ブラシを奥まで入れるとえずきやすいので、吐き気が強い朝の歯みがきは、すすいで落ち着いてからにしてください。

• 家：窓を開けて外の空気を吸う
• 家：冷たい水で口をすすぐ
• 職場：休憩時間に建物の外や窓ぎわで外の空気を吸う
• 職場：トイレの洗面台で冷たい水で口をすすぐ

職場で吐き気が出たときに備えて、小さな水のペットボトルを持ち歩きます。
席を立てない会議中や移動中でも、ひと口含んで飲みこむだけで口の中の味を流せるので、吐き気をやり過ごしながら仕事を続けられます。

上司に業務調整を相談するか思い切って有給を取る

セルフ対処を続けても吐き気が治まらない場合は、上司に業務の調整を相談するか有給を取り、吐き気を起こしている負担から距離を取ります。
呼吸や朝食の工夫は吐き気が出たあとの手当てで、吐き気のもとになっている業務や人間関係の負担は減らせません。

業務の量や担当、締め切りの調整が叶えば、出勤前に体が身構える理由を小さくできます。
有給休暇は、雇われてから6か月続けて働き、決められた日数の8割以上出勤した人に与えられる休みで、パートやアルバイトでも働く日数に応じて取れます。

相談する相手	頼めること
直属の上司	業務の量・担当・締め切りの調整
人事担当・職場の相談窓口	上司が原因のときの相談・配置の見直し
産業医・保健師	体調に合わせた働き方の相談
厚生労働省のこころの耳	職場に相談しにくいときの電話・SNS・メール相談（匿名・無料）

※産業医や保健師がいるかは職場によって違います。

相談しても業務がすぐに変わらないときは、有給を1日取って吐き気が出ない朝を作ります。
出勤する予定だった日に休んで吐き気が出なければ、原因が職場にあることがはっきりし、上司への相談でも受診でも、どの業務や場面がつらいのかを具体的に伝えられます。

仕事前の吐き気で受診を考えるべき状態とポイント

仕事前の吐き気が続く場合は、続いている期間と仕事への影響で受診のタイミングを決めます。
受診の目安から内科と心療内科の選び分け、診断書を使った休み方までを知ると、どこにいつ相談すればよいかが分かります。

吐き気が2週間続いたり会社を休む状態ならすぐ受診する

仕事前の吐き気が2週間以上続いたり、会社を休んだりしたら、すぐに受診してください。
吐き気で遅刻や欠勤が出ているのは、セルフ対処だけで乗り切れる段階を過ぎたサインです。

気分の落ち込みや眠れない状態が2週間以上続く場合は、うつ病が疑われるので、精神科や心療内科に早めに相談するよう勧められています。
吐き気だけの時期でも、体が毎朝同じ反応を2週間くり返しているなら、自然に治まるのを待つより医師と原因を確かめるほうが、原因に合った手を早く打てます。

• 吐き気のある朝が2週間以上続いている
• 吐き気で遅刻や欠勤をした
• 実際に吐いてしまう朝がある
• 朝食が取れない日が続き、体重が減ってきた
• 胃薬や吐き気止めを毎朝のように飲んでいる

目安に1つでもあてはまったら、休みの日まで待たずに気づいた週のうちに予約を入れてください。
受診する時間は吐き気が出やすい朝を避けて、仕事の帰りや休みの日の午後にすると、吐き気で受診の日に行けなくなることを防げます。

体の不調が主なら内科で気分の落ち込みがあれば心療内科を

吐き気や腹痛など体の不調が中心なら内科、気分の落ち込みや涙が出る状態があれば心療内科を受診します。
出勤前だけに吐き気が出る場合でも、まだ一度も体を調べていないなら、先に内科で胃や腸の病気がないかを確かめてください。

内科で検査をして異常が見つからなかった場合は、緊張による体の反応が疑われるので、心療内科や精神科に相談します。
吐いたものに血が混じる・腹痛が続く・熱があるときは、仕事前かどうかに関係なく内科の受診を急ぎます。強い頭痛や意識がぼんやりする状態があるときはすぐに医療機関を受診し、妊娠の可能性がある場合は産婦人科に相談してください。

症状	受診先
吐いたものに血が混じる・腹痛が続く・熱がある	すぐに内科
強い頭痛がある・意識がぼんやりする	すぐに医療機関を受診
妊娠の可能性がある	産婦人科
時間帯や曜日に関係なく1日中吐き気が続く	内科
出勤前や職場が近づくときだけ吐き気が出る	心療内科・精神科 体を一度も調べていなければ先に内科
気分の落ち込み・涙が出る・眠れない	心療内科・精神科
内科で異常がないと言われた	心療内科・精神科

心療内科と精神科は、どちらでも仕事前の吐き気と気分の不調をまとめて相談できます。
どちらに通うか名前で迷うより、職場や家から通いやすく、仕事のあとや休みの日に予約が取れる医療機関を選ぶと、通院を続けやすくなります。

診断書をもとに休職してまずは仕事から離れて心身を休ませる

医師が休養を必要と認めた場合は、診断書をもとに休職して仕事から離れ、心と体を休ませます。
休職は、出勤を止めて毎朝の緊張を断ち、乱れた睡眠と体調を立て直すための期間です。

休職できるかどうかや休める期間は職場の決まりによって違うので、診断書を受け取ったら上司か人事担当に出して手続きを進めます。
勤め先の健康保険に入っている人は、病気で仕事を休んで給料が出ない場合、連続3日休んだあとの4日目から傷病手当金を受け取れます。

1. 医師に仕事の内容と吐き気の出方を伝え、休養が要るかを相談する
2. 医師が必要と認めたら診断書を書いてもらう
3. 診断書を上司か人事担当に出し、休む期間を決める
4. 給料が出ない期間は、加入している健康保険に傷病手当金を申請する

※傷病手当金は、休む前の給料をもとにした1日あたりの額の3分の2が、支給を始めた日から通算1年6か月まで受け取れます。

休職に入ったら、職場との連絡は人事担当など1人に窓口をしぼります。
窓口の1人以外からの仕事の連絡は開かないようにすると、休んでいる間も出勤前と同じ緊張が続くのを防ぎ、吐き気の出ない朝を積み重ねられます。

仕事前の吐き気についてよくある質問

仕事前の吐き気については、薬で抑えて出勤してよいかや、受診が会社に知られるかなどの疑問も寄せられます。
受診や休む前に確認しておきたい疑問を回答とともに紹介します。

仕事前に来る吐き気は我慢せずに心療内科で受診予約を取る

仕事前の吐き気は、出勤の緊張で交感神経が働き、胃腸の動きが鈍って起こる体の反応で、甘えではありません。
休日に出ないのは職場とつらさが結びついているためで、威圧的な上司の言動や睡眠不足が続く働き方が引き金になります。

吐き気が出たら4秒吸って8秒吐く深呼吸をし、朝は無理に食べずに水や薄いスープで済ませます。
呼吸や朝食の工夫で治まらないときは、上司に業務の調整を相談するか有給を取り、吐き気のもとになっている負担を減らしてください。

吐き気が2週間以上続く場合や吐き気で遅刻・欠勤が出ている場合は、心療内科か精神科の予約を取ります。
涙が出る・眠れないといった症状が加わったときは2週間を待たずに相談し、医師が休養を必要と認めたら、甘えだと自分を責めず、診断書をもとに休職して仕事から距離を置く期間を作りましょう。